wyciskanie skos

[...] -10 -10 -8 -8 Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 13kg -10* 15kg -10* 15kg -10* 17kg Wyciskanie hantli na barki -15* 11kg -12* 13kg -10* 13kg -10* 15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 15kg -10* 15kg -10* 20kg -10* 22,5kg Recenzja z treningu: Powoli staram się zwiększać ciężary, z treningu na trening mogę [...]

[...] -10 -10 -10 -6 Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -10* 15kg -10* 17kg -10* 17kg -10* 19kg Wyciskanie hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 15kg -8* 17kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 15kg -10* 20kg -10* 22,5kg -8* 25kg Recenzja z treningu: Ciężary jak widać większe. Po takich małych ciężarach widzę efekty [...]

[...] Myślę, że kolejny trening tymi samymi ciężarami :) Wyciskanie hantli na barki -14* 13kg -12* 15kg -10* 17kg -8* 17kg Ostatnia seria po zmotywowaniu idealnie :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 15kg -10* 20kg -8* 20kg -6* 25kg Tutaj myślę, że mogę więcej :) Recenzja z treningu: Powoli zaczynają się poważniejsze ciężary :) [...]

[...] -6* 21kg Wyjątkowo łatwo :D Wyciskanie hantli na barki -14* 13kg -12* 15kg -10* 17kg -8* 19kg Tu już było ciężko, kolejny trening tym samym, bądź mały regres. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20kg -10* 20kg -8* 25kg -6* 27,5 kg Wszystkie serie na spokojnie :) Recenzja z treningu: Dzisiaj poczułem bardzo duży wpływ XPANDa [...]

[...] -6* 23kg Udało się, z wysiłkiem, ale i tak jestem zadowolony Wyciskanie hantli na barki -14* 13kg -12* 15kg -10* 17kg -8* 17kg Jak wspominałem mały regres ;) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20kg -10* 25kg -8* 27,5kg -6* 30kg Wszystkie serie na spokojnie :) Recenzja z treningu: XPAND i kreatyna idealnie współpracują ze [...]

[...] :) Drążek -10 -10 -8 -10 brakło mocy troszkę, ale zrobiłem :) Wyciskanie hantli na barki -12* 13kg -10* 15kg -8* 17kg -6* 19kg Całkiem na spokojnie wycisnąłem :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20kg -10* 25kg -8* 30kg -6* 32.5kg Wszystkie serie na spokojnie :) Recenzja z treningu: Jest moc. Zaczynają się duże ciężary. [...]

[...] Całkiem ładnie poszło :) Wyciąg górny 4 serii po 16 powtórzeń Wyciskanie hantli na barki -12* 15kg -10* 17kg -8* 19kg -6* 21kg -4* 23 kg Nawet ładnie poszło :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 25kg -10* 30g -8* 32.5kg -4* 35 kg Kolejny trening raz jeszcze tym samym Recenzja z treningu: Z niecierpliwością czekam na kolejny [...]

[...] Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21g -8* 23kg -6* 25kg -5* 27kg :/ Wyciskanie hantli na barki -12* 17kg -10* 19kg -8* 21kg -6* 23kg Pompa ogromna !! Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany Zamiast tego, francuz hantlą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie małe (9 kg) przy tym robiona super seria, po każdej serii [...]

Zestaw A • Przysiady ze sztangą • Wioslowanie • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Uginanie ramion ze sztangą • Pompki na poreczach Zestaw B • Martwy ciąg Podciaganie • Wyciskanie sztangi skos dodatni • Wyciskanie sztangielkami • Uginanie ramion z hantlami – chwyt młotkowy • Wyciskanie francuskie Zestaw C. • Pzysiad przedni [...]

Mięśnie Klatki piersiowej : (4s x 8-10) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -skos w gore -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Mięśnie ramion(biceps) : (4s x 6-10) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem( uchwyt na szerokość barek, angażując obie głowy) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze [...]

witam ponownie! z dziennika raczej bedzie lipa bo nie mam codziennie czasu zeby sie rozpisywac ale sprobuje zrobic cos w tym kierunku. Najwyzej bede pisal co jakis czas jakie odczucia i wrazie co prosil o porady.. Wiec tak, dwa tyg temu ruszylem z treningiem FBW 15-10-5: Zestaw A przysiad ze sztangą Wspięcie stojąc (łydki) wioslowanie sztanga [...]

[...] z tyłu 4s 10 -12 ruch -Wykroki 3s -Wspięcia stojąc i siedząc po 3s Wtorek- wolne Sroda- Klatka , Biceps -Pompki na poręczach 4s -Wyciskanie sztangielek skos w górę 4s -wyciskanie plaska 3s -rozpietki plasko 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s -Uginanie ramion [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

wyciskanie sztangielek skos wyciskanie sztangielek poziom rozpiętki skos i pompki na poręczach wszystko 4 serie 10-8 powtórzeń

[...] 3x10-12 -allahy 4x15 PUSH 2 czwartek - zakroki 4x10 -przysiad przedni 4x8 -lydki lawka 4x20 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - pompki na poręczach 3x8-10 w wersji na trica PULL 2 piątek - Martwy ciąg 5x6-8 - Podciąganie na drążku nachwyt 4x-8-10 - Wiosłowanie hantlą [...]

19.04.2009 A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangielek płasko 2s 12/12; 20kg wyciskanie sztangi skos 2s 12/10; 50/60kg wyciskanie hantli 2s 12/12; 12/17kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12/12; 10kg prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12; 10/10/15kg Redhors- na razie brak kasy na kółka Adzio- dla kogo małe, dla tego małe mocny to ja [...]

28.04.2009 A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangielek płasko 2s 12/12; 20kg wyciskanie sztangi skos 2s 12/10; 50/65kg wyciskanie hantli 2s 12/12; 12/17kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12/12; 10kg prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12; 10/10/15kg Ative nerva niech szybko mija lepiej bo kogoś w końcu uszkodze, a jak już filmik [...]

[...] ;-) Bziubzius jakbyś przegapila to wcześniej wstawilam pomiary z dziś ;-) TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5 x 15 20 / 25 / 27,5 / 30 / 30 2. goblet squat 4 x 15 12 kg 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15 10 kg 4. RDL 4 x 15 30 kg 5a. unoszenie ramion bokiem 4 x 15  5b. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 15  4 kg 7a. plank 4 x max  [...]

Bziubzius jakbyś nie widziała to na poprzedniej stronie są pomiary ;-) TRENING Freestyle, góra ciała Taka tam improwizacja, ale dziś mam dostać juz nowy plan :-) 1. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 3. Face Pull 4 x 15 4. Ściąganie drążka do klatki 4 x 12 5. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 6. Wyciskanie hantli skos [...]

Dziś pierwszy trening z nowego planu. Celem jest poprawa grubości i szerokości pleców :-) Czyli ciężkie treningi i dużo, dobrego jedzenia ;-) TRENING KLATKA, BARKI, BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 20 / 25 / 30 / 35 2.Krzyżowanie linek wyciągu z przytrzymaniem 3*15 3.Wyciskanie siedząc chwyt neutralny 4*10 10 kg 4.Wznosy ramion do boku [...]